na rzeźbę

tak wiec od czego mam zaczac?? mam 180cm i 78kg i nie wiem za co sie zabrac?? za mase czy za rzezbe?? zalezy mi na tym zeby uwidocznic troszke miesnie bo narazie to z tym kiepsko(nic nie widac):(

Wedlug mnie to jako tako wygladasz ale 65 do twojego wzrostu to mizernie ja bym radzil Elite Whey Protein wrzucic na cykl i jechac mase,potem rzezbe ale minimum z 75 dobic musisz. Rzezbo masy to sie robic nie da...:D

jeśli chodzi o taką sylwetke jak jest na zdj do góry to wydaje mi się ,że bez odżyw sie nie obędzie jak dla mnie ten koleś robil to koksach ale to sie wytnie dobry trening to znajdziesz w dziale trening. poprostu musisz najpierw osiągnąć jakieś tam konretne wymiary (takie jakie byś chciał mieć) a potem przystępujesz do rzeźbienia. Jeśli chodzi [...]

[...] drobną pusie tabletek ( z twarzy wynika że JEŚLI TEGO NIE KUPISZ TO GUZIK OSIAGNIESZ!) niestety taka rzeczywistość... Napisałeś tam że można osiągnąć sukces, lecz trzeba ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć... Z tym sie nie zgodzę! bez suplementacji można zbudowac masę i rzeźbę ale nie samym treningiem siłowym DIETA ---> trening ---> Regeneracja

Marketing marketing.. cena wyjsciowa sie liczy Stary:) przyklad: xpand tam kosztuje 160zl, dostaniesz 10% rabatu i sie cieszysz a zastanow sie ile zaplacisz wyjsciowo i czy to sie oplaca jak tu bez rabatu masz 139zl i tez jakis rabat zawsze dostaniesz, jak jestes staly klient to u nas kupisz xp za 120-125zl. Porady co jest dobre na mase/sile lub [...]

Jeśli chcesz rzeźbe to tak, jeśli na mase to trenuj poszczególne partie raz w tygodniu po 8-10 powtórzeń ze sporym obciążeniem.

[...] odstaje klata i plecy. A co do klaty to nawet nie chodzi o to że jest za mała, ino po prostu mi sie nie podoba ;] Ale to kwestia gustu. Ja przy takiej wadze już bym robił rzeźbę, za dużo tłuszczyku odkłada sie na brzuchu :P Mimo tego i tak gratuluję, dojście do takiej wagi przy takiej sylwetce to nie lada wyczyn. sog. Zmieniony przez - [...]

w sumie to zalezy jak dla kogo ja np zawsze miałem na odwrót rzezbe zrobic było nie problem a masa za cholere nie szła i był problem bo zawsze jak byłem pocięty ostro to miałem za małą mase. Ogólnie to wszystko jest względne jak u Einsteina

nie no...oczywiście, że można robić i rzeźbę i siłę na FBW- bo chyba o to chodzi- w razie jakichś komplikacji można delikatnie taki plan przebudować, ale ogólnie nawet nie trzeba. oczywiście bardzo zaawansowani i stosujący naprawde duże ciężary mogfą mieć z tym problem- czasami niewykonalny- no bo trudno byłoby polecić FBW zawodnikowi w przeddzień [...]

Fajnie wyglodasz a możesz napisać jak trenujesz łapy bo masz ich fajną rzeźbe.Jak na tez staż no to super sylwetka

Sandwich16 Kolego. Przeczytaj jeszcze raz, co napisalem. Ja się nie usprawiedliwiam, tylko pisze o powodach takiej a nie innej sytuacji ponieważ prosil o to slayerek. Inni (np. BPL-G) jakos potrafili to odczytac, a Ty dalej doszukujesz się jakiegos minusu u mnie. Powiem Ci tak- sa ludzie, którzy chca być wielcy, sa ludzie, którzy chca mieć super [...]

no po metce napewno przytyjesz i jesli po diecie wrócisz do normalnego żarcia to sie ześwinisz całkiem bo po mecie jak sie przesteje cwiczyc to momentalnie wywala brzuch i cała sylwetka sie psuje co ci po tym że w bicku ci pójdzie 1,5-2cm jak tego nie bedzie widać bo bedziesz gruby. Sila idzie po metce ale nie rewelacyjnie jakies 10kg na rekord [...]

Mam pytanie mam 15 lat 83 kg wagi i około 185 cm wzrostu chcem ćwiczyć biceps na tak zwaną rzezbe prsze o pomoc powiedzcie mi jak mam cwiczyc z gory dzieki

BL ma fajne metody ćwiczeń z partnerem... Rzeźbę na podstawie tego planu robi, i idzie my wyśmienicie

taką masz genetykę- ja także mam długie bicepsy i jest ok. nie widze tu żadnych wiekszych problemów. chyba tylko ten, że słaba masz dietę i choc rzeźbe super to masy nie wiele w sumie. ps. zacznij edytować posy. na tej stronie już napisaleś chyba 4 a moglbyś z edycją wszystko napisac w jednym lub w dwoch.

mdtr - można, czemu nie. trening 3 razy w tyg. zarowno na mase jak i rzeźbe moze byc już wlaściwie wystarczający, zasadniczo może sie także wile nie różnić. najwazniejsza w tym przypadku bedzie dieta. dodatkowe aeroby, abs, odpowiednio wkomponowane w całośc będą bez wątpienia pomagać. janosik - barki możesz połaczyć trenując każdy akton w takiej [...]

ziomal_krk A dieta jest? Bo tutaj tkwi sęk jeżeli chodzi o rzeźbe. zbusiu Chcesz robić A6W i w miedzyczasie brzuszki na laweczce? Zajedziesz sie. Co do kolejnych pytan- ćwicz całe ciało. Poczytaj o treningu domatora.

zalezy na jaka partie miesniowa i jaki plan, rzezbe regulujesz deieta.

cwiczyc .. cwiczyc .. cwiczyc.. :P .. barki i reszte :P a co do ryzykanta wyzej.. no rozumiem Cie ;) .. ale moze jednak cos przybierzesz na masie.. meisniowej .. i pozniej zaczniesz rzezbe ?? :) tak czy siak powodzenia :)

DUDEK leci sog:) W końcu jakieś fachowe rady. ja nie wiedziałem ze trzeba aż tak dużo zmasować żeby, potem rzeźbę robić. a Ci zamiast mu wytłumaczyć to mnie wyśmiali. mam 15 lat na siłce ćwiczę prawie rok, mam prawo niektórych rzeczy nie wiedzieć.